凌晨三点才睡醒，对着镜子一看，脸上发黄，精神萎靡不振，是不是觉得很烦人？不用发愁，现在就向大家介绍六个非常受欢迎的调养脾胃、补充气血的食谱，可以称得上是熬夜后的“救命稻草”！

红豆燕麦黑米羹

很多朋友说，连续饮用一个星期，皮肤变得特别光洁。这个食谱里，红豆和黑米是补血的最好组合，再配上燕麦的丰富纤维，能让肠胃感觉温暖。用的材料都很家常，比如五十克颗粒结实的黑米，三颗去核的红枣，五十克燕麦，还有三十克红豆，再准备六百毫升的水，简单烹煮一下，就能让气色立刻变得红润。

黑芝麻花生糊

这款芝麻花生糊味道特别浓郁，让人喝完容易感到满足。它主要用 30 克黑芝麻做基础，再加入 10 克香脆的花生和 15 克粘软的糯米，最后点缀两颗红枣增添天然甜味。用 600 毫升水调匀后，整碗糊糊变得非常顺滑。黑芝麻富含维生素 E，具有很强的抗衰老作用，喝完之后感觉眼睛都更有神采，既营养又让人心情愉悦。

玉米牛奶汁

一根水果玉米的清甜，混合着十克大米和十克小米的醇香，二百毫升牛奶缓缓注入，十克冰糖轻轻搅拌，三百毫升清水充分融合。用破壁机搅打，呈现出金黄细腻的液体。这种玉米富含膳食纤维，特别适合通宵后食欲不振的人，在普通豆浆机中制作，加热饮用更加香甜可口。

红豆黑米豆浆

这碗红豆浆有补养气血的功效，喝着让人感觉温暖。主要用30克红豆来补血，另外搭配25克黑米来滋养肾脏，还加入了10克小米和10克花生增加风味，再放三颗红枣提升甜度。红枣本身含糖量就挺高，就算不加糖也很好吃，早上喝一碗，整天都会精神很好。

苹果血糯米羹

在血糯米羹中放入一个苹果，是增添果味和美容效果的巧妙组合方式。用一些黑米和红枣作为基础，再搭配少量红豆来增加色泽，把一个切成小块的苹果加进去，然后加入八百毫升清水进行搅拌。做出来的羹汤散发着水果的香气，口感非常细腻顺滑。苹果中的维他命C有助于增强抗氧化能力，而血糯米则对肠胃有滋养作用。

核桃花生露

用核桃露来提神醒脑。两颗核桃对智力有益，十五克花生增添油润口感，三段山药有助于消化，二十五克小米滋养肠胃，三个枣子增加风味。六百毫升水一泡，满口都是坚果的香味。核桃里的 Omega - 3 脂肪酸含量高，可以让人感觉精神些，如果爱吃甜的，可以放点冰糖。

这些食谱的用料很常见，制作方法也不复杂，你是否感到好奇，想要尝试这些能够快速恢复体力的食谱呢？赶紧点赞转发，动手做做看，感受一下实际效果吧！