许多健康追求者，将每天喝一杯果蔬汁，当成平常的生活惯常态度，然而，你对于这些搭配背后所蕴含的功效，真的做到了深入知悉吗？

芦笋果菜汁的营养价值

因芦笋与荷兰芹跟苹果、柠檬搭配制作而成的用以饮用的汁，富含着维生素B1以及B2，其中维生素B1对保持神经系统功能正常有益，而维生素B2可促使皮肤与头发健康，若每天清晨喝上一杯，可为人体提供必需的营养元素。

制作之际，要把芦笋切段，还要把荷兰芹切段，之后先去打汁，接着加入那已然去皮且切成块状的苹果，以及柠檬。这样一种分步去做的操作方式，能够保证食材实现充分混合的状态。在2023年的时候，中国营养学会给出了建议，成年人每一天应该摄入300至500克的蔬菜，而这款果汁是能够助力达成这个目标的。

综合健康果菜汁的功效

由青椒、苦瓜、荷兰芹搭配苹果、大黄瓜制作而成的复合果汁，具备多重健康利益。苦瓜里的苦瓜素能够协助控制血糖，青椒所含的维生素C能够增强免疫力。在2022年，日本开展的研究表明，经常饮用这种果汁的人血压更为稳定。

特别适合上班族的这款果汁，大黄瓜的高含水量可补充身体所需水分，芹菜中的膳食纤维有助于改善肠道蠕动，建议在午餐后一小时饮用，能缓解午后疲劳 。

水果与乳制品的搭配

柳橙跟牛奶的搭配供给了高蛋白成分还有维生素C，绿豌豆参入增多了植物蛋白量，让营养变得更均衡，欧洲营养期刊2023年的报告示意，这样的组合更适宜运动后补充能量。

经典搭配的香蕉牛奶汁，其中香蕉里头所含有的钾元素具备预防肌肉痉挛的作用，而牛奶之中的钙质对骨骼健康有益处。制作这款饮品的时候应该挑选熟透了的香蕉，如此一来更易于被消化吸收，对于乳糖不耐受人群而言也是适宜的。

时令水果汁的选择

夏季，首选的饮品是西瓜汁，其水量超九成，可迅速补充体液。中国疾病预防控制中心给出建议，高温天气时，每日要补充两千毫升水分，西瓜汁是很不错的选择。然而，糖尿病患者得留意控制摄入量，。

冬日时节，能够多喝些橙汁以及葡萄柚汁，这些属于柑橘类的水果，富含着维生素C，从而能够预防感冒这一情况，在2023年的时候，英国方面进行研究发现，每日饮用柑橘汁的那些人，其感冒的几率降低了23%，建议去选择新鲜制作而成的，而非浓缩还原的汁。

特殊功效果汁配方

以贫血人群为对象，补血果菜汁把番茄、草莓以及橙子进行搭配，番茄里的铁质跟维生素C相交融，可提升铁的吸收率，中国营养学会向贫血患者提议每周饮用3至4次。

有一款排毒果汁值得推荐，那便是菠萝青椒汁。菠萝里含有的菠萝蛋白酶能够对蛋白质起到帮助分解作用，青椒当中的抗氧化物质可以将自由基进行清除。在制作这款果汁的时候，应当选用新鲜的菠萝，因为罐装菠萝会导致营养出现比较大的损失。

日常饮用的注意事项

果蔬汁，不可以完全替代正餐，适宜在两餐之间饮用，对于此，北京协和医院营养科有相关建议，就是每次饮用量要控制在250毫升以内，目的是避免糖分摄入过多，尤其是糖尿病患者，在选取高糖水果搭配时要慎重。

制造完成之后，应当于20分钟之内饮用结束，以此避免营养成分出现氧化情况。运用高速榨汁机能够降低营养损耗。美国农业部所呈现的数据表明，放置时长超过30分钟的果汁，其维生素损失达到了40% 。

你最为钟意的是哪一种果蔬汁的搭配组合呢，欢迎于评论区域分享你那独一份的配方，要是觉得这篇文章具备实用价值，请进行点赞予以支持呀！