想要由内而外焕发光彩？试试这6款营养果蔬汁和奶昔配方，美味又养生！

护眼润肤胡萝卜南瓜奶昔

胡萝卜和南瓜富含β - 胡萝卜素，是维A前体，能护眼润肤。准备蒸熟的半根胡萝卜（约80g）、一小块蒸熟南瓜（约80g）、半个芒果肉（约100g）、3 - 4颗熟核桃仁（约15g）、300ml纯净水或无糖杏仁奶、一小撮姜黄粉（约0.5g）。先把食材备好，然后选择“果蔬汁”或“奶昔”模式，搅打60 - 90秒至顺滑细腻。

抗氧混合莓果奶昔

冷冻混合莓果（蓝莓、草莓、树莓）1杯（约120g）搭配紫甘蓝，富含花青素，抗氧化效果好。还有半根香蕉（约50g）、100ml无糖酸奶、1汤匙亚麻籽粉（约10g）、200ml冷水或椰子水。将食材放入，选“浓汤”或“奶昔”模式，用熟冷食材搅打后可稍微加热，至温热顺滑。

养发黑豆黑米糊

黑豆和黑米都是养发好物。准备1/3杯熟黑豆（约50g）、2汤匙熟黑米（约20g）、1.5汤匙黑芝麻粉（约15g）、3颗去核红枣（约15g）、400 - 500ml清水。黑豆和黑米可提前煮熟，用“豆浆”或“养生糊”模式搅打。

祛湿山药薏米糊

山药和薏米能祛湿。山药去皮切块（记得戴手套），薏米小火干炒至微黄出香味。这道饮品能帮你去除身体湿气，让你感觉更清爽。

粉紫治愈银耳莓果糊

新鲜银耳1/4朵（或泡发干银耳50g）、1/2杯冷冻混合莓果（约60g）、20g即食燕麦片、10粒枸杞、500ml清水。选择“豆浆”或“养生糊”模式，搅打约30分钟，让胶质完全释放，口感粘稠顺滑，温热或冷藏后喝都很治愈。

制作小贴士

制作这些饮品有不少小窍门。一是蔬菜要多于水果，严格控制水果量，每份不超1小拳头，多用绿叶菜做基底，避免糖分超标。二是柠檬汁、姜、肉桂粉是天然调味好帮手，能让饮品味道更好。

这6款配方给大家提供了美味与功效的黄金模板，大家可以轮换着喝，再搭配均衡三餐和健康作息，相信由内而外的亮泽定会长久绽放。你最想先试试哪一款饮品呢？